هل تعرف مقدار الماء الذي تحتويه أجسامنا؟
يمثل الماء حوالي 60٪ من وزن الجسم.
إذا كان وزنك 60 كجم ، فسيحتوي جسمك على 36 كجم من الماء.
من العدل أن نقول إن “جسم الإنسان مكون من الماء”. يسمى السائل الموجود في الجسم “سوائل الجسم”. منذ حوالي 4.6 مليار سنة ، ولدت أشكال الحياة الأولى على كوكب الأرض في البحر.
بمرور الوقت تطورت الحياة على اليابسة لنشهد نمو وازدهار الحياة البشرية على كوكب الأرض. ولهذا يرجع أن تكوين سائل الجسم مشابه لتكوين مياه البحر المحتوية على أيونات (إلكتروليتات). يمكننا القول أن أجسامنا لها “بحرها الداخلي”. |
لماذا تفرز العرق؟
يفقد الأشخاص السوائل من أجسامهم عند ممارسة جميع أنواع الأنشطة اليومية.
لا نتعرق فقط عندما نمارس الرياضة، ولكن أيضًا عندما نستحم بالماء الساخن، وأثناء النوم، وأثناء تنقلنا إلى العمل أو المدرسة، وحتى عندما نجلس في مكتبنا أو مدرستنا. يلعب التعرق دورًا مهمًا في كل هذه المواقف، من خلال الحفاظ على درجة حرارة ثابتة. عندما ترتفع درجة حرارة أجسامنا، يتولد العرق لتبريد الجسم. يحدث التبريد بسبب امتصاص الحرارة من سطح الجسم عندما يتبخر العرق. يشبه تأثير التبريد هذا رش الماء على طريق حار في الصيف.
بفضل إفرازنا للعرق، والذي يحافظ على درجة حرارة أجسامنا ثابتة بهذه الطريقة، تستطيع أجسامنا أداء وظائفها بشكل طبيعي والبقاء بصحة جيدة. |
مما يتكون سائل الجسم؟
“بالإضافة إلى المياه النقية، تحتوي السوائل (سوائل الجسم) في أجسامنا على الصوديوم وأيونات أخرى مختلفة. هذا هو سبب ملوحة العرق. لذلك، عندما يفرز الجسم العرق بكميات كبيرة ، فإنه يفقد الصوديوم وكذلك الماء، مما يخل بتوازن الأيونات في الجسم ويجعل من المستحيل عيش حياة صحية.
بوكاري سوت هو مشروب يحتوي على توازن أيوني يماثل بشكل كبير سوائل الجسم. يسمح لك بتعويض جسمك بسلاسة بالماء والصوديوم والأيونات الأخرى (الالكتروليتات) التي تفقدها عند إفراز العرق.
“
توازن الماء اليومي
حتى عند ممارسة حياتنا بشكل طبيعي، فإننا نفقد عادة 2.5 لتر من الماء من أجسامنا كل يوم، من خلال التبول والتعرق والتنفس. من هذه الـ 2500 مل، يفقد 1500 مل في البول، و 100 مل في البراز، و 900 مل عن طريق الجلد والتنفس. في المقابل، يبلغ معدل استهلاكنا اليومي من السوائل من المشروبات والأطعمة 2.5 لتر. وبهذا الشكل يتم الحفاظ على الحجم الإجمالي لسوائل الجسم عند مستوى ثابت. يشكل الإحساس بالعطش بعد إفراز كمية كبيرة من العرق جزء من آلية الجسم لمحاولة تعويض سوائل الجسم المفقودة.
هل سمعت عن "الجفاف التلقائي"؟
لا يمكننا التعافي بشكل تام من الجفاف من خلال شرب الماء فقط.
لا يمكن تعويض سوائل الجسم المفقودة بشكل كافٍ فقط عن طريق شرب الماء العادي. ما هو “الجفاف التلقائي”؟
قد يؤدي شرب الماء العادي فقط لترطيب الجسم إلى نتائج عكسية في بعض الحالات.
إذا واصلنا شرب الماء فقط ، فسيتم تصريف الماء الزائد من الجسم ، كطريقة لمحاولة الحفاظ على تركيز الأيونات في سائل الجسم ثابتًا. لهذا السبب ، تحدث ظاهرة تعرف باسم “الجفاف التلقائي” ، حيث لا يمكن استعادة حجم السائل الجسدي بشكل كافٍ. في هذه الحالة ، يتسبب دماغنا في اختفاء شعورنا بالعطش ، لمنعنا من تخفيف سوائل الجسم بشكل أكبر ، على الرغم من أن جسمنا لم يتعافى من الجفاف. قد يكون هذا أمرًا خطيرًا ، لأننا قد نكون غير مدركين لنقص السوائل لدينا |
يصبح الجسم جافًا حتى بدون ممارسة الرياضة
يفقد الجسم الماء دون إدراكنا لذلك.
حتى لو لم تلاحظ ذلك بنفسك، فسوف يجف جسمك بمرور الوقت.
حتى أثناء الراحة أو النوم، تفقد أجسامنا السوائل عبر الجلد والزفير. نظرًا لأننا لا نشعر عادةً بهذه الرطوبة من الجسم، يشار إليها باسم “التعرّق غير المحسوس”. يختلف مقدار التنفس غير المحسوس اختلافًا كبيرًا باختلاف الظروف ، ولكن يُقدر بحوالي 900 مل في اليوم للشخص السليم. حتى عندما لا يتعرق الجسم، كما هو الحال في مكان داخلي مكيف أو في يوم شتاء جاف، فإننا نفقد الرطوبة من الجسم. لذلك بحلول الوقت الذي نشعر فيه بالعطش، يكون الجسم جافًا بالفعل.
ماذا يحدث عندما يفقد الجسم السوائل؟
“عندما نمارس الرياضة أو نعمل في طقس شديد الحرارة، نتعرق بغزارة.
عندما يتبخر العرق، فإنه يزيل الحرارة من سطح الجسم، مما يساعد على خفض درجة حرارة الجسم بعد ارتفاعها. تنظيم درجة الحرارة هو وظيفة مهمة للعرق. إذا كنت تتعرق كثيرًا وفقدت الكثير من سوائل الجسم، فلن تتمكن من خفض درجة حرارة جسمك. إنها تشبه إلى حد ما السيارة التي ترتفع درجة حرارتها. إذا فقدت أجسامنا 3٪ فقط من سوائلها، فإننا نعاني من أعراض مثل العطش الشديد، والترنح، وفقدان الشهية. إذا فقدنا 4 إلى 5٪ من خسارتنا، يحدث الجفاف مصحوبًا بأعراض التعب والصداع والدوخة. يمكن أن يؤدي فقدان سوائل الجسم بنسبة 10٪ أو أكثر إلى الوفاة. منذ عدة سنوات، كان الناس ينصحون عادة بتجنب شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة. الآن وبعد فهم أهمية معالجة الجفاف بشكل أفضل، أصبحت معالجة الجفاف النشط أثناء ممارسة الرياضة مشجّعة على نطاق واسع. كما أثبتت التجارب أن معالجة الجفاف بصورة كافية تساعد في الحفاظ على مستوى أداء التمارين الرياضية.
“
ما نوع المشروبات التي يمتصها الجسم بسرعة؟
للحصول على ترطيب فعال، يوصى شرب المشروبات بتركيز ملح من 0.1 إلى 0.2٪. هذا يتوافق مع 40 إلى 80 مجم من الصوديوم لكل 100 مل شراب. في إحدى التجارب، تم تعريض تسعة بالغين (بصحة جيدة) للجفاف بنسبة 4٪ من وزن أجسامهم ، ثم تم إعطاؤهم الماء و بوكاري سوت للشرب بكميات مساوية لحجم الجفاف. عندما قاموا بشرب الماء فقط، فإن كمية بلازما الدم (مكون دم سائل يشير إلى ما إذا كان السائل قد دخل الجسم بالفعل) ، لم تتعافى من الجفاف. عندما قاموا بشرب بوكاري سوت، تعافوا من الجفاف بسرعة أكبر مما كانوا عليه عندما قاموا بشرب الماء. توضح هذه النتيجة أن بوكاري سوت يمكن أن يعوض الجسم بسلاسة بالماء والأيونات (الالكتروليتات) التي يفقدها بالتعرق.
هل شرب الماء العادي كافٍ لترطيب الجسم بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة أو التعرق بشكل ملحوظ؟
السوائل المفقودة من الجسم عن طريق التعرق ليست مجرد مياه عادية. فهي تحتوي أيضًا على أيونات (إلكتروليتات) مثل الصوديوم والبوتاسيوم. إذا شربنا الماء فقط عندما نتعرق بغزارة، فإن الإحساس بالعطش سيزداد ويزداد حجم التبول، على الرغم من أن الجسم لم يتعافى من الجفاف، لأن الجسم يتفاعل لمنع فقد المزيد من سوائل الجسم. ولهذا السبب، عندما نتعرق بشكل كبير، من الجيد شرب بوكاري سوت، لأنه يحتوي على توازن أيوني يماثل توازن سوائل الجسم. تم إثبات هذه الفائدة في مجموعة متنوعة من الدراسات والأبحاث.
أهمية معالجة الجفاف لدى الأطفال
بالإضافة لحقيقة احتواء أجسام الأطفال على نسبة أعلى من الماء مقارنة بالبالغين، فإن وظيفة تنظيم درجة حرارة أجسامهم غير ناضجة أيضًا. هذا يعني أنه لا يتطلب الأمر سوى القليل لتعطيل توازن السوائل في جسم الطفل. الطفل داخل عربة الأطفال في يوم صيفي حار يكون على مسافة قريبة من الأسفلت الساخن، في بيئة أعلى حرارة من المتوقعة لدينا. علاوة على ذلك، فإن الطفل الذي يرتدي غطاء للوقاية من حروق الشمس سيتعرض لدرجات حرارة أعلى، مما يؤدي إلى جفاف أكثر شدة. كما من المهم أيضًا توخي الحذر عندما يجلس الصغار في مقاعد السيارات المخصصة للأطفال. قد لا يتمكن الأطفال من الشكوى من العطش بمفردهم. وإذا انغمسوا في اللعب فيمكنهم أن ينشغلوا بسهولة عن معالجة الجفاف. يجب على الآباء توخي الحذر الشديد للتأكد من تزويد الأطفال بشكل متكرر بالماء والأيونات (الإلكتروليتات)
أهمية الترطيب لكبار السن
تميل أجسام كبار السن لاحتواء أجسامهم على سوائل أقل من الشباب، وذلك لأن وظائف الكلى تعمل لديهم بشكل أقل كما أن عضلات أجسامهم أقل. (العضلات هي نوع من الأنسجة التي تحتوي على كمية كبيرة من السوائل.) هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف، لأنهم يجدون صعوبة أكبر في الشعور بالعطش وأيضًا لأن وظيفة تنظيم درجة الحرارة ومقاومة الحرارة تتدهور مع تقدم العمر. في السنوات الأخيرة، حدثت العديد من حالات الإصابة بضربة شمس في الداخل، لذا فإن التحكم الملائم في درجة حرارة المكان والترطيب ضروريان للإدارة الصحية في الصيف. من الضروري ترطيب الجسم باستمرار قبل الشعور بالعطش. عوامل الخطر الأخرى لكبار السن هي الميل الشائع للحد من تناول السوائل لتجنب الذهاب إلى المرحاض في كثير من الأحيان، وفقدان السوائل الذي يحدث بسبب الآثار الجانبية للأدوية للأمراض المزمنة. باختلاف المواسم، يجب أن نجعل شرب السوائل بشكل متكرر عادة يومية. بوكاري سوت مشروب مثالي لتقليل المخاطر الصحية للجفاف.
ما هي نسبة التعرق في المواقف المختلفة؟
“دعونا نلقي نظرة على بعض الأنشطة اليومية
نفقد الماء والأيونات باستمرار من أجسامنا ، ليس فقط عند ممارسة الرياضة ، ولكن عند ممارسة جميع أنواع الأنشطة اليومية. يمكن تعويض السوائل والأيونات المفقودة بسلاسة مع بوكاري سوت. تعرفوا فيما يلي على مقدار السوائل التي نفقدها عند ممارسة الأنشطة المختلفة.
الجلوس 4 ساعات تقريبًا، 23 درجة مئوية تقريبًا تقريبًا 200 مل
التنقل 1 ساعة تقريبًا، 27 درجة مئوية تقريبًا تقريبًا 200 مل
النوم 8 ساعات تقريبًا، 29 درجة مئوية تقريبًا تقريبًا 500 مل
لعب كرة القدم 1.5 ساعة تقريبًا، 26 درجة مئوية تقريبًا تقريبًا 200 مل
”
01
02
03
04
